PanturrilhasIniciante
Panturrilha Unilateral no Degrau
Como fazer
- 1
Fique em um pé sobre um degrau com o calcanhar para fora da borda.
- 2
Segure em uma parede ou corrimão para equilibrar.
- 3
Desça o calcanhar abaixo do degrau e suba o máximo possível.
- 4
Complete as repetições e troque de perna.
Erros comuns
- Quicar na parte de baixo.
- Empurrar com as mãos.
Dicas
- Segure um halter na mão livre para aumentar a carga.
- O melhor exercício de panturrilha sem máquinas.
Alternativas
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