PanturrilhasIniciante
Panturrilha no Leg Press
Como fazer
- 1
Sente no leg press com a ponta dos pés na borda inferior da plataforma.
- 2
Estenda as pernas sem travar os joelhos; mantenha as travas quando possível.
- 3
Deixe a plataforma levar os dedos para trás, alongando as panturrilhas.
- 4
Empurre com a ponta dos pés até estender totalmente os tornozelos.
Erros comuns
- Deixar os pés escorregarem da plataforma.
- Flexionar os joelhos durante a repetição.
Dicas
- Mantenha as travas acionadas e use cargas moderadas.
- Ótimo quando a máquina de panturrilha está ocupada.