PanturrilhasIniciante
Panturrilha em Pé na Máquina
Como fazer
- 1
Fique com a ponta dos pés na plataforma e os ombros sob os apoios.
- 2
Desça os calcanhares o máximo confortável para alongar.
- 3
Suba na ponta dos pés o mais alto possível.
- 4
Pause no topo e desça devagar.
Erros comuns
- Quicar embaixo.
- Flexionar os joelhos para ajudar.
Dicas
- Pause 1–2 segundos alongado para eliminar o quique.
- Panturrilhas respondem bem à amplitude total e repetições altas.