PanturrilhasIniciante
Panturrilha Sentado
Como fazer
- 1
Sente com o apoio sobre a parte baixa das coxas e a ponta dos pés na plataforma.
- 2
Solte a trava e desça os calcanhares.
- 3
Suba na ponta dos pés o mais alto possível.
- 4
Desça devagar até alongar bem.
Erros comuns
- Usar amplitude muito curta.
- Balançar o tronco.
Dicas
- Com os joelhos flexionados, o sóleo é mais enfatizado.
- Combine com a versão em pé para um trabalho completo.