Gerador de Dieta
Calcule calorias e macros, gere uma dieta e explore receitas e alimentos.
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Perguntas frequentes
O gerador de dieta é grátis mesmo?
Sim. Você gera, edita e baixa o cardápio em PDF sem pagar nada e sem criar conta. O site é mantido por anúncios identificados.
Como as calorias e os macros são calculados?
Usamos a equação de Mifflin-St Jeor (ou Katch-McArdle, se você informar o % de gordura) multiplicada pelo seu nível de atividade e ajustada ao objetivo, com limites de segurança. A proteína é definida por kg de peso; gordura e carboidratos completam o total.
Serve para dieta vegetariana, vegana ou com alergias?
Sim. Escolha o tipo de dieta e marque alergias e alimentos que não quer; o cardápio só usa alimentos compatíveis, e cada troca mantém os macros da refeição.
Posso trocar alimentos e refeições?
Pode. Cada alimento tem trocas equivalentes, as porções se ajustam para manter a meta e você pode gerar outra combinação a qualquer momento.