TrapézioIniciante
Encolhimento com Barra
Como fazer
- 1
Segure a barra à frente das coxas com pegada na largura dos ombros.
- 2
Fique ereto com os braços estendidos.
- 3
Eleve os ombros em direção às orelhas.
- 4
Pause e desça devagar.
Erros comuns
- Girar os ombros em círculos.
- Flexionar os cotovelos para ajudar.
Dicas
- Use straps se a pegada limitar a série.
- Pause um segundo no topo de cada repetição.
Alternativas
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Strap para levantamento
Evita que a pegada limite puxadas pesadas.
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Cinto de musculação
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