Antebraços · TrapézioIniciante
Caminhada do Fazendeiro
Como fazer
- 1
Pegue halteres (ou kettlebells) pesados com pegada neutra.
- 2
Fique ereto, ombros para trás e abdômen contraído.
- 3
Caminhe com passos curtos e controlados por uma distância ou tempo.
- 4
Coloque os pesos no chão com as costas retas.
Erros comuns
- Inclinar o corpo para um lado.
- Encolher ou projetar os ombros para frente.
Dicas
- Desenvolve pegada, trapézio e estabilidade do core ao mesmo tempo.
- Tente 30–60 segundos ou 20–40 metros por série.
Alternativas
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- Escolha editorial
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