O que é?
A necessidade de água varia com tamanho corporal, atividade, clima e alimentação. A maioria das pessoas saudáveis pode se guiar pela sede, mas uma meta ajuda se você treina muito ou esquece de beber.
Como é calculado
Base: 35 ml por kg de peso corporal.
Exercício: +350 ml a cada 30 minutos.
Clima quente ou úmido: +500 ml.
O resultado fica entre 1,5 e 5 litros por dia.
Como calculamos · Revisado em: 1 de setembro de 2026
Como interpretar o resultado
Urina amarelo-clara é um sinal simples de boa hidratação.
Pessoas com doenças cardíacas ou renais podem ter restrição de líquidos — siga a orientação médica.
Estimativas para adultos saudáveis. Não é orientação médica — converse com um profissional qualificado sobre o seu caso.