¿Qué es?
Las necesidades de agua varían con el tamaño corporal, la actividad, el clima y la dieta. La mayoría de personas sanas puede guiarse por la sed, pero un objetivo ayuda si entrenas mucho u olvidas beber.
Cómo se calcula
Base: 35 ml por kg de peso corporal.
Ejercicio: +350 ml por cada 30 minutos.
Clima caluroso o húmedo: +500 ml.
El resultado se limita entre 1,5 y 5 litros al día.
Cómo calculamos · Revisado: 1 de septiembre de 2026
Cómo interpretar el resultado
Una orina amarillo claro es una señal sencilla de buena hidratación.
Las personas con enfermedades cardíacas o renales pueden tener restricción de líquidos: sigue las indicaciones médicas.
Estimaciones para adultos sanos. No es consejo médico: consulta a un profesional cualificado sobre tu caso.